5 Rekomendasi Makanan Yang Baik dan Sehat Untuk Ibu Hamil dan Menyusui

INILAH REKOMENDASI MAKANAN YANG BAIK DAN SEHAT UNTUK IBU HAMIL DAN MENYUSUI

Ibu hamil dan menyusui memerlukan asupan gizi yang sangat memadai untuk pertumbuhan janin sehingga harus menjadi perhatian. Namun intinya adalah mengkonsumsi makanan yang mengandung gizi yang seimbang antara lain protein, kalori, mineral, vitamin, kalsium, semua diperlukan agar pertumbuhan janin menjadi tumbuh kembang secara baik dan sehat. Secara prinsip bahwa ibu hamil dan menyusui harus mengkonsumsi makanan dan minuman yang cukup melebihi konsumsi untuk ibu yang tidak hamil. Sayur-sayuran sangat disarankan bagi ibu hamil dan menyusui untuk menghasilkan ASI yang berkualitas sehingga sangat perlu untuk mengkonsumsi sayuran lebih banyak. Sayur bayam, daun katuk, sayur asam, sayur sop, sangat baik untuk ibu hamil dan menyusui. Ibu hamil yang kekurangan asupan gizi masih ditemukan di daerah pelosok yang kondisinya minus, atau keluarga pra sejahtera yang mengabaikan gizi bagi ibu hamil. Posyandu merupakan salah satu tempat yang bisa digunakan untuk mendeteksi ibu hamil yang kekurangan gizi. Akibat gizi yang kurang baik bagi ibu hamil sangat berdampak bagi pertumbuhan janin sehingga harus benar-benar diperhatikan. Pada masyarakat pelosok yang jauh dari fasilitas kesehatan maka posyandu sangat membantu untuk melakukan kontrol terhadap kondisi ibu yang sedang hamil. 

Susu hamil sangat baik untuk dikonsumsi karena diformulasikan untuk membantu pertumbuhan janin. Demikian juga mengkonsumsi ikan sangat baik untuk ibu hamil dan menyusui sehingga sangat disarankan, kandungan protein, senyawa omega, sangat baik untuk membantu pertumbuhan otak janin bayi. Mengkonsumsi buah-buahan juga sangat disarankan untuk ibu hamil dan menyusui antara lain buah pisang, buah pepaya, buah jeruk, buah mangga, buah peer, buah alpukat, banyak mengandung vitamin yang sangat baik untuk ibu hamil dan menyusui. Namun mengkonsumsi kalori secara berlebihan tidak disarankan khusus bagi ibu hamil yang tidak menginginkan bayinya terlalu gendut. Makanan yang banyak mengandung protein akan membuat pertumbuhan janin sangat baik dan padat namun tidak membuat bayi yang akan lahir terlalu besar. Bagi ibu hamil yang memiliki panggul kecil maka bayi yang terlalu besar bisa bermasalah.

Gizi yang seimbang sangat diperlukan untuk pertumbuhan janin, kekurangan gizi pada ibu hamil sangat berdampak terhadap bayi. Ibu hamil yang kekurangan gizi maka berat bayi ketika lahir menjadi tidak normal, bahkan bisa berdampak terhadap kesehatan dan kecerdasan si bayi. Sangat disayangkan ketika pada masa pertumbuhan emas bayi kekurangan gizi maka tidak dapat tumbuh secara normal dan sehat. Masa pertumbuhan emas sampai dengan usia bayi 7 tahun sehingga gizi yang cukup harus diperhatikan. Pemeriksaan secara berkala ke dokter kandungan merupakan salah satu cara juga untuk mendeteksi kekurangan gizi. Dokter kandungan akan memberikan suplemen yang memiliki manfaat untuk pertumbuhan janin. Jika perlu dokter kandungan akan memberikan nasihat seputar bayi dan gizi bagi hamil, dengan menimbang berat badan si ibu hamil maka akan dapat diketahui apakah janin tumbuh normal atau si ibu mengalami kekuarangan gizi.

Makanan sehat untuk ibu hamil harus mengandung Kalsium

Kalsium berperan dalam pembentukan tulang dan gigi pada janin. Berfungsi dalam pertumbuhan dan pembentukan gigi dan tulang janin serta mencegah pengeroposan tulang (osteoporosis) pada ibu hamil. Kekurangan kalsium pada ibu hamil dapat menyebabkan osteoporosis karena kebutuhan kalsium oleh janin akan diambil dari tulang ibunya. Kebutuhan kalsium bagi ibu hamil adalah sekitar 1000 mg per hari. Sementara untuk ibu hamil yang berusia muda (hamil di usia kurang dari 18 tahun) maka kebutuhan kalsium selama kehamilan lebih tinggi lagi, yaitu 1300 mg per hari. Kalsium dapat diperoleh dari susu, keju, Jeruk, Pisang, ikan salmon, sarden, kacang-kacangan dan sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan lain-lain